Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом |
Feb 15 2012, 12:14
Сообщение
#1
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 7,873 Регистрация: 17-February 06 Из: Zürich Пользователь №: 378 Пол: Паркетный |
Решилась я таки начать силовые тренировки.
Пришла в студию, поговорила с тренером и отправили меня заниматься по такой вот программе: Меня как-то не очень убеждает, всё кажется, что это не оптимально и маленькая нагрузка (сделала 3 круга в первый день, на следующий ходила как пИнгвин) У кого-нибудь есть опыт занятий на этом «циркуле», толк был? Как долго занимались? -------------------- No one can make you feel inferior without your consent. © Eleanor Roosvelt
|
|
|
Feb 15 2012, 15:06
Сообщение
#2
|
|
Почетный Классик Группа: Members Сообщений: 3,806 Регистрация: 13-January 10 Из: DE Пользователь №: 36,123 Пол: Паркетный |
|
|
|
Feb 15 2012, 15:11
Сообщение
#3
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 7,873 Регистрация: 17-February 06 Из: Zürich Пользователь №: 378 Пол: Паркетный |
2 месяца с одной программой, 2 месяца, с другой и только на 6-ой месяц - в свободное плавание, с тренажерами и без. а сколько дней/часов в неделю/в тренеровку? как быстро были результаты? ты четко на каждом тренажере занималась? (я кардио там пропускаю, зато после всего комплекса иду бегать минут 20-30) -------------------- No one can make you feel inferior without your consent. © Eleanor Roosvelt
|
|
|
Feb 15 2012, 15:24
Сообщение
#4
|
|
Брегадир Группа: Members Сообщений: 3,725 Регистрация: 16-September 05 Из: чугунолитейного Пользователь №: 26 Пол: Мужской |
-------------------- Hикогда не спорьте с идиотом: он опустит вас на свой уровень, а там задавит опытом ©
|
|
|
Feb 15 2012, 15:36
Сообщение
#5
|
|
Почетный Классик Группа: Members Сообщений: 3,806 Регистрация: 13-January 10 Из: DE Пользователь №: 36,123 Пол: Паркетный |
а сколько дней/часов в неделю/в тренеровку? как быстро были результаты? ты четко на каждом тренажере занималась? (я кардио там пропускаю, зато после всего комплекса иду бегать минут 20-30) я с места в карьер начала - пн,вт,чт,пт - трени по часу-час 15, час 30 - смотря по состоянию. состояла каждая из разогрева 7 минут, минут 40 циркель этот, потом кардио. уже сначала я стала пропускать там где ногами груз толкаешь и эллипс заменяла на вело, хотя я его очень не уважаю. но это из-за колен. потом перешла на 3 раза в неделю, сейчас 2 раза. 3 - если только есть час та натхнення)) у меня результат уже через неделю был - я же на белки села. через две стали мышцы прощупываться. а через 2 что ли месяца основной жир ушел. теперь жалею, надо было фотки нащелкать, мотивация была бы еще лучше)) Джеки, а ты на ру-хелзлайф ходила? там можно в избранном много интересного найти на эту тему. правда там слегка сектоподобно, но ведь общаться не обязательно)) Бооо, я тоже эту песенку вспоминала))) |
|
|
Feb 15 2012, 15:42
Сообщение
#6
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Дже, я не разберу что там у тебя за тренажеры кроме велика...
Мне очень полюбился боди памп, ну очень лю, все мыцы хорошо прорабатываются и не дают расслабиться на тренировке. Ты не пробовала? А когда я пришла в зал, мы с тренером обговорили что мне нужно, она мне составила план тренировок на первое время а также показала пару других тренажеров на те же группы мышц как альтернативный вариант. Первых месяца два я тренировалась исключительно по ее программе, увеличивая вес потихоньку. Потом оствоилась и стала менять/чередовать тренажеры по желанию. Просто старалась прорабатывать разные группы мышц в одну тренировку (бывало делила на до пояса-ниже пояса, чтобы хорошенько проработать). У меня было такое примерно: спина (гребля/тренажер тяга за голову/+ ыщо один свободный вариант не знаю как звать), руки (бицепс/трицепс), грудь (2 разных тренажера + отжимания), попа-ноги (тренажер на переднюю поверхность бедра, иногда заднюю делала, скваты и выпады со штангой (не всегда), а также внутренняя-внешняя поверхность бедра) и в конце живот (как минимум 5-6 разных упражнений но тоже не за один раз). ИМХО, силовые тренировки - самые эффективные и безопасные. -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
Feb 15 2012, 15:48
Сообщение
#7
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
а сколько дней/часов в неделю/в тренеровку? как быстро были результаты? ты четко на каждом тренажере занималась? (я кардио там пропускаю, зато после всего комплекса иду бегать минут 20-30) А зачем тебе быстрые результаты? Занимайся, а там будешь видеть. Чувствуются мышцы сразу, а видно ли это невооруженному глазу - Вначале тренировки обычно нужен разогрев: какое-нибудь кардио, хоть на скакалке попрыгать. Я греблю брала, и разогреешься, и мышцы спины укрепишь. Занималась я как Каренина: начинала с 4-5 раз в неделю, потом дошла до 2. Но 2 раза, ИМХО, минимум надо бы для хорошей формы. Мой сын на тренажерах занимается, у него такие хорошие результаты за 3.4 месяца! И белки (добавки) он не принимает. О, еще совет тебе: старайся сразу много не нагружаться, потихоньку иди, чтобы мышцы постепенно укреплялись. При черезмерной нагрузке, когда мыцы с нею не справляются, получается слишком большая нагрузка на суставы, это плохо. ПС. Я себе домой штангу купила, такая хорошенькая, цветная -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
Feb 15 2012, 15:56
Сообщение
#8
|
|
Почетный Классик Группа: Members Сообщений: 3,806 Регистрация: 13-January 10 Из: DE Пользователь №: 36,123 Пол: Паркетный |
|
|
|
Feb 15 2012, 16:11
Сообщение
#9
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
несогласаная я )) если ты заставляешь себя заниматься какой-то хренью (а для меня сначала это именно хрень и была, вынужденно) то только быстрый результат и смотивирует. может оно и так. Но я на личном опыте убедилась, что перегружаться низзя, это плохо отражается на суставах. Мышцы должны быть готовы выносить определенную нагрузку, чтобы не страдали суставы. Поэтому мой принцип: тише едешь - дальше будешь Ну это такскаать из опыта, я по первости тоже хотела стать красивой прямо через месяц, а потом поняла, что здоровье-то дороже Но мне лично на тренажерах не очень нра, я туда шла, когда не попадала на боди памп. Во-первых, следующий тренажер, которым я хочу воспользоваться (а я чередовала группы мышц) всегда занят. Во-вторых, меня раздражали товарищи, которые занимались на тренажере 2 минуты, а отдыхали (на нем же) еще 10. Ну и вечно какие-то товарищи, которые пытались посоветовать, помочь, а то и просто поболтать со мной... не, ну по моей красной морде не видно чтоли, что я сюда не за этим хожу?! -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
Feb 15 2012, 16:35
Сообщение
#10
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 7,873 Регистрация: 17-February 06 Из: Zürich Пользователь №: 378 Пол: Паркетный |
А зачем тебе быстрые результаты? Быстрые результаты хочу, потому что я нетерпеливая и побыстрее хочетца скинуть лишнее и выглядеть краше прежнего (к тому же скоро весна, новые платья прислали, и т.д.) Мне оч не нравятца тренера в моей фитнесстудии – не вызывают они доверия (для них у меня и так все в порядке, и у меня ощущение, что они мои вопросы просто игнорируют и футболят меня стандартной программой без упора на мои запросы), бегать искать кого-то другого нет времени (слава богу, хоть сам фитнес напротив дома) -------------------- No one can make you feel inferior without your consent. © Eleanor Roosvelt
|
|
|
Feb 15 2012, 16:58
Сообщение
#11
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 7,873 Регистрация: 17-February 06 Из: Zürich Пользователь №: 378 Пол: Паркетный |
я с места в карьер начала - пн,вт,чт,пт - трени по часу-час 15, час 30 - смотря по состоянию. состояла каждая из разогрева 7 минут, минут 40 циркель этот, потом кардио. уже сначала я стала пропускать там где ногами груз толкаешь и эллипс заменяла на вело, хотя я его очень не уважаю. но это из-за колен. потом перешла на 3 раза в неделю, сейчас 2 раза. 3 - если только есть час та натхнення)) у меня результат уже через неделю был - я же на белки села. через две стали мышцы прощупываться. а через 2 что ли месяца основной жир ушел. теперь жалею, надо было фотки нащелкать, мотивация была бы еще лучше)) Джеки, а ты на ру-хелзлайф ходила? там можно в избранном много интересного найти на эту тему. правда там слегка сектоподобно, но ведь общаться не обязательно)) Бооо, я тоже эту песенку вспоминала))) круто. ру хелзлайф почитываю, некоторые советы принимаю ко вниманию хочу хорошего тренера! я пока решила позаниматься на этом циркуле, укрепить общую мускулатуру, параллельно присмотреться к альтернативным упражнениям и т.д. найти хорошего внимательного тренера в конце концов! хочу подобрать индивидуальную программу, чтоб чётко под мои запросы, позаниматься с ним несколько занятий, войти в ритм при этом "набеганное" терять не хочетца, пытаюсь совмещать с кардио, к которому привыкла (4раза в неделю по 45мин.) -------------------- No one can make you feel inferior without your consent. © Eleanor Roosvelt
|
|
|
Feb 15 2012, 16:59
Сообщение
#12
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Быстрые результаты хочу, потому что я нетерпеливая и побыстрее хочетца скинуть лишнее и выглядеть краше прежнего (к тому же скоро весна, новые платья прислали, и т.д.) Мне оч не нравятца тренера в моей фитнесстудии – не вызывают они доверия (для них у меня и так все в порядке, и у меня ощущение, что они мои вопросы просто игнорируют и футболят меня стандартной программой без упора на мои запросы), бегать искать кого-то другого нет времени (слава богу, хоть сам фитнес напротив дома) Там все одинаковые? Спроси ыщо или спроси рандеву чтоб программу составили. Мне у нас 2 девушки понра, я с ними и работала. Кроме того, девушки лучше знают, что надо другой девушке . -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
Feb 15 2012, 17:36
Сообщение
#13
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 7,873 Регистрация: 17-February 06 Из: Zürich Пользователь №: 378 Пол: Паркетный |
Там все одинаковые? Спроси ыщо или спроси рандеву чтоб программу составили. Мне у нас 2 девушки понра, я с ними и работала. Кроме того, девушки лучше знают, что надо другой девушке . Вово, у а нас все мужуки, молодые и кокетливе (как?? Вы хотите убрать свою прекрасную ясновельможную попу?? Зачееееееем?) Тваюмать. Я не за это плачУ. Поищу тренера в другом филиале. -------------------- No one can make you feel inferior without your consent. © Eleanor Roosvelt
|
|
|
Feb 15 2012, 17:57
Сообщение
#14
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Вово, у а нас все мужуки, молодые и кокетливе (как?? Вы хотите убрать свою прекрасную ясновельможную попу?? Зачееееееем?) Тваюмать. Я не за это плачУ. Поищу тренера в другом филиале. Поищи девочек. Девочки тоже бестолковые бывают, но... Удачи! -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
Feb 15 2012, 18:23
Сообщение
#15
|
|
Почетный Классик Группа: Members Сообщений: 3,806 Регистрация: 13-January 10 Из: DE Пользователь №: 36,123 Пол: Паркетный |
Там все одинаковые? Спроси ыщо или спроси рандеву чтоб программу составили. Мне у нас 2 девушки понра, я с ними и работала. Кроме того, девушки лучше знают, что надо другой девушке . да, точно! у меня сейчас тренерша- обожаю её. хотя может просто мне хороший тренер не попался |
|
|
Feb 15 2012, 19:55
Сообщение
#16
|
|
Старожил-борзописец Группа: Root Admin Сообщений: 26,109 Регистрация: 7-October 05 Из: Женева/Питер Пользователь №: 222 Пол: Женский |
Дже, каждый все равно находит свою формулу тренажерского счастья. Я перепробовала все тренажеры и под строгой опекой тренера и просто сама по себе... но потом выбрала, то что мне понравилось и дало самый быстрый результат (для моего тела, скажем так ))) )
И потом у каждого свои приоритеты: для кого-то важнее сбросить вес, но не накачивать мышцы, а кому-то надо регулярно качать попу и ноги. Кто-то фиксируется на руках, у другой бзик на спине или на прессе. Для меня лично очень эффективными оказались вело-тренажеры на занятиях в группе "кардио-вело": отлично прокачиваются попа и ноги и к тому же быстро скидываешь вес. Но это надо любить и надо иметь выносливость и немного быть мазо) После часа прогона я чувствую себя, будто победила всех 300 спартанцев ))) А руки - это гантели... и на фитнесе и дома. Пресс же качается самым обычным методом! Так что у кого-то любовь с боди-памптом... а у кого-то со степом... у кого-то только с тренажерами и беговой дорожкой... надо просто попробовать разное и выбрать для себя то, что больше всего устраивает и чем в кайф заниматься! -------------------- Детская, семейная фотосессия в Женеве, Швейцария / детский и семейный фотограф в Женеве, Швейцария
www.ox-photo.ch Графический дизайнер в Швейцарии www.ox-studio.ch |
|
|
Feb 15 2012, 20:05
Сообщение
#17
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 7,873 Регистрация: 17-February 06 Из: Zürich Пользователь №: 378 Пол: Паркетный |
Дже, каждый все равно находит свою формулу тренажерского счастья. Я перепробовала все тренажеры и под строгой опекой тренера и просто сама по себе... но потом выбрала, то что мне понравилось и дало самый быстрый результат (для моего тела, скажем так ))) ) И потом у каждого свои приоритеты: для кого-то важнее сбросить вес, но не накачивать мышцы, а кому-то надо регулярно качать попу и ноги. Кто-то фиксируется на руках, у другой бзик на спине или на прессе. Для меня лично очень эффективными оказались вело-тренажеры на занятиях в группе "кардио-вело": отлично прокачиваются попа и ноги и к тому же быстро скидываешь вес. Но это надо любить и надо иметь выносливость и немного быть мазо) После часа прогона я чувствую себя, будто победила всех 300 спартанцев ))) А руки - это гантели... и на фитнесе и дома. Пресс же качается самым обычным методом! Так что у кого-то любовь с боди-памптом... а у кого-то со степом... у кого-то только с тренажерами и беговой дорожкой... надо просто попробовать разное и выбрать для себя то, что больше всего устраивает и чем в кайф заниматься! ты абсолютно права вот я самое оптимальное лично для себя и ищу хочетца просто побыстрее уже найти!)) -------------------- No one can make you feel inferior without your consent. © Eleanor Roosvelt
|
|
|
Feb 16 2012, 00:08
Сообщение
#18
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 5,798 Регистрация: 2-March 08 Пользователь №: 2,513 Пол: Женский |
Деуки, я горжусь вами!
Вот читаю и распирает от гордости, как какие дамы есть в наших селеньях Так и хочется пойти и начать скидывать свои лишние 10 кг Жаль, что к утру поди пройдет этот порыв -------------------- Недостаточно, чтобы у нас были крылья... Важно, чтобы они нас несли!
|
|
|
Feb 16 2012, 02:09
Сообщение
#19
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
ты абсолютно права вот я самое оптимальное лично для себя и ищу хочетца просто побыстрее уже найти!)) А куда ты порописся, собственно? Походи на разные курсы, попробуй тренажеры, со временем все встанет на свои места, ты поймешь что тебе лично подходит. -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
Feb 16 2012, 12:25
Сообщение
#20
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 7,873 Регистрация: 17-February 06 Из: Zürich Пользователь №: 378 Пол: Паркетный |
А куда ты порописся, собственно? Походи на разные курсы, попробуй тренажеры, со временем все встанет на свои места, ты поймешь что тебе лично подходит. Тааааань:) я же писала уже куда тороплюсь:) оч не люблю ставить на себе эксперименты, вот, читаю, спрашиваю, часто полезности всякие находятца -------------------- No one can make you feel inferior without your consent. © Eleanor Roosvelt
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16th September 2024 - 21:38 |