![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Дорогие форумчане
А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся. Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете? Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю. Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла. Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час. В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов. |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Писатель-маньяк ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 9,059 Регистрация: 18-September 05 Из: ZH Пользователь №: 75 Пол: Женский ![]() |
Дорогие форумчане А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся. Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете? Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю. Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла. Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час. В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов. Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов. -------------------- "Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter, and those who matter don't mind."
|
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов. Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься? |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
Беллетрист ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 ![]() |
Дорогая, если тебе надо единомышленников или просто потрещать, иди лучше в профильное сообщество, их несколько на просторах русского интернета, можешь выбирать наиболее тебе симпатичное (и для марафонцев есть, и для джоггеров, и отличные пособия по технике бега, и все что хошь)
|
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Дорогая, если тебе надо единомышленников или просто потрещать, иди лучше в профильное сообщество, их несколько на просторах русского интернета, можешь выбирать наиболее тебе симпатичное (и для марафонцев есть, и для джоггеров, и отличные пособия по технике бега, и все что хошь) Я естественно в интернете посмотрела. Там их такое количество...!!!! Вот с "залом" ты мне сама много умного сказала и пару адкватных адресов подбросила, я теперь там регулярно почитываю. Мне бы вот такого же "специалтста" по бегу найти. |
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
Беллетрист ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 ![]() |
Я естественно в интернете посмотрела. Там их такое количество...!!!! Вот с "залом" ты мне сама много умного сказала и пару адкватных адресов подбросила, я теперь там регулярно почитываю. Мне бы вот такого же "специалтста" по бегу найти. У них там пробегали линки на адекватные сообщества, я особо не фиксировалась бо мне не надо. Поищи по тегу бег и будет тебе счастье. |
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
Писатель-маньяк ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский ![]() |
Ну вот, пришла Гиг и все испортила...
А потрындеть? -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() Писатель-маньяк ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 9,059 Регистрация: 18-September 05 Из: ZH Пользователь №: 75 Пол: Женский ![]() |
Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься? Да. Стою и не двигаюсь. Отдыхаю 30 сек до следующего забега. Важно при запрыгивании на дорожку держаться руками за поручни. А то... Намного экономичней по времени и тратиться столько же каллорий, что и при обычном равномерном беге в 2 раза дольше. К тому же организм бурлит после 15 минутной интервальной так, как буд-то час с гирями бегала. ![]() -------------------- "Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter, and those who matter don't mind."
|
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Да. Стою и не двигаюсь. Отдыхаю 30 сек до следующего забега. Важно при запрыгивании на дорожку держаться руками за поручни. А то... Намного экономичней по времени и тратиться столько же каллорий, что и при обычном равномерном беге в 2 раза дольше. К тому же организм бурлит после 15 минутной интервальной так, как буд-то час с гирями бегала. ![]() А какую скорость ты ставишь? |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
Беллетрист ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Нынче говорят уже не так ![]() Как же я ждала твоего комментария ![]() Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений. |
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
Беллетрист ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 ![]() |
Как же я ждала твоего комментария ![]() Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений. Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо? Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
Писатель-маньяк ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский ![]() |
Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо? Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть ![]() Дадагая Гиг, это не ответ ![]() Это мы и сами знаем ![]() -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо? Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть ![]() Меня интересует твоя точка зрения абсолютно искренне, так как ты многое на себе проверила ![]() Я считаю, и тут со мной многие например не согласны, что любым способом потерянная каллория это плюс для фигуры. И нафиг с каким пульсом она потеряна. Вот мне интересно, например, что ты про это думаешь. Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
Форумофил ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 5,798 Регистрация: 2-March 08 Пользователь №: 2,513 Пол: Женский ![]() |
Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз ![]() Насчет обсудить мы против ничего не имеем, но уединиться в спальне на 50 минут и провести там полную тренировку - это немного другое ![]() Как уже обсуждалось, на такие темы с Гиг можешь беседовать приватно хоть по 5 часов, но не на следующей встрече, поскольку оставшиеся 2 участника и так через день видятся и не интересуются бегом от слова вообще -------------------- Недостаточно, чтобы у нас были крылья... Важно, чтобы они нас несли!
|
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
Беллетрист ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 ![]() |
Меня интересует твоя точка зрения абсолютно искренне, так как ты многое на себе проверила ![]() Я считаю, и тут со мной многие например не согласны, что любым способом потерянная каллория это плюс для фигуры. И нафиг с каким пульсом она потеряна. Вот мне интересно, например, что ты про это думаешь. Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз ![]() Ну да, ну да, а тут нас пусть весь форум слушает, по голове-то не стукнешь в интернете ![]() Мы с тобой крутимся вокруг сакрального ЗАЧЕМ. Если твоя цель есть и не толстеть, то тогда любим образом потерянная калория хороша, да. Хотя тут тоже есть нюансы, потому что таким образом можно много проблем со здоровьем нажить ![]() Вааще целей может быть до хрена и все они могут требовать разного подхода плюс не забываем о мотивации, потому как результаты за 2 тренировки не появятся. Я не считаю, что ЛЮБЫМ способом потерянная калория - это плюс для фигуры, уж извини. Да я и не думаю, что ты там на самом деле считаешь, ты просто упрощаешь для широкой аудитории. Если у тебя цель здоровье - то нужна разумность и умеренность во всем ![]() Если у тебя цель повышение выносливости на длинной дистанции, то тебе нужна медленная и монотонная тренировка, приучение организма к работе в "поддерживающем" (а не экстремальном) режиме длительное время (чтобы нагрузка стала привычной и не требовала повышенных ресурсов от организма), понижение сердечных сокращений про увеличении скорости. Как и везде тут будет работать правило, что максимальный выхлоп ты получишь именно на той активности, которую ты тренируешь. То есть чтобы бежать марафон надо бегать, а не плавать ![]() Если ты делаешь ВИИТ, то у тебя к общей выносливости добавляется еще и увеличение максимальной мощности. То есть ты достигаешь (такой же) адаптации ССС к нагрузкам, но тратишь на это меньше времени. Как правильно сказала Галина, ВИИТ выматывает намного сильнее, потому что она должны быть высокоинтенсивной, а не прогулкой под луной, это большая нагрузка, которая не всем и не всегда по силам (начинающий спортсмен, ослабленный поле травмы, просто уставший человек, в таком состоянии лучше делать НИИТ). С другой стороны, повышенное потребление кислорода и расход калорий после ВИИТ остаются дольше, что ведет к желанию пожрать ![]() ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
Беллетрист ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 ![]() |
Насчет обсудить мы против ничего не имеем, но уединиться в спальне на 50 минут и провести там полную тренировку - это немного другое ![]() Как уже обсуждалось, на такие темы с Гиг можешь беседовать приватно хоть по 5 часов, но не на следующей встрече, поскольку оставшиеся 2 участника и так через день видятся и не интересуются бегом от слова вообще а мало ли чем мы в спальне 50 минут занимаемся! Неприлично ломиться! хотя кровать то была твоя, да, я понимаю твое беспокойство ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Насчет обсудить мы против ничего не имеем, но уединиться в спальне на 50 минут и провести там полную тренировку - это немного другое ![]() Как уже обсуждалось, на такие темы с Гиг можешь беседовать приватно хоть по 5 часов, но не на следующей встрече, поскольку оставшиеся 2 участника и так через день видятся и не интересуются бегом от слова вообще Обещаю молчать о беге. Или по крайней мере попробовать молчать. А о здоровом образе жизни можно? И нечего в спальне гантели держать ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() Заслуженный Автор ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 ![]() |
Ну да, ну да, а тут нас пусть весь форум слушает, по голове-то не стукнешь в интернете ![]() Мы с тобой крутимся вокруг сакрального ЗАЧЕМ. Если твоя цель есть и не толстеть, то тогда любим образом потерянная калория хороша, да. Хотя тут тоже есть нюансы, потому что таким образом можно много проблем со здоровьем нажить ![]() Вааще целей может быть до хрена и все они могут требовать разного подхода плюс не забываем о мотивации, потому как результаты за 2 тренировки не появятся. Я не считаю, что ЛЮБЫМ способом потерянная калория - это плюс для фигуры, уж извини. Да я и не думаю, что ты там на самом деле считаешь, ты просто упрощаешь для широкой аудитории. Если у тебя цель здоровье - то нужна разумность и умеренность во всем ![]() Если у тебя цель повышение выносливости на длинной дистанции, то тебе нужна медленная и монотонная тренировка, приучение организма к работе в "поддерживающем" (а не экстремальном) режиме длительное время (чтобы нагрузка стала привычной и не требовала повышенных ресурсов от организма), понижение сердечных сокращений про увеличении скорости. Как и везде тут будет работать правило, что максимальный выхлоп ты получишь именно на той активности, которую ты тренируешь. То есть чтобы бежать марафон надо бегать, а не плавать ![]() Если ты делаешь ВИИТ, то у тебя к общей выносливости добавляется еще и увеличение максимальной мощности. То есть ты достигаешь (такой же) адаптации ССС к нагрузкам, но тратишь на это меньше времени. Как правильно сказала Галина, ВИИТ выматывает намного сильнее, потому что она должны быть высокоинтенсивной, а не прогулкой под луной, это большая нагрузка, которая не всем и не всегда по силам (начинающий спортсмен, ослабленный поле травмы, просто уставший человек, в таком состоянии лучше делать НИИТ). С другой стороны, повышенное потребление кислорода и расход калорий после ВИИТ остаются дольше, что ведет к желанию пожрать ![]() ![]() Структурировано и логично, как всегда. Спасибо. НИИТ - это низко интенсивные тренировки? А ВИИТ - высокоинтенсивные? С морковкой и плаваньем ясно. До марафона я не добегу, но мотивация - какая же я героическая тётка почти в полтинник - это работает. Для счастья мне и 14 км. раз в неделю хватает ![]() НИИТ будем считать 14 км бега с пульсов до 140 или кросс-трэйнер неспеша. Наверное к ним и зал с гантелями как-то относится. ВИИТ - ? Какие варианты кроме бега с интервалом ТЫ считаешь разумным? Я сейчас просто пытаюсь разработать спортпрограмму на неделю. Мне хочется так много всего разного, что я в страданиях. Мне и "гирек" хочется, и бега, и спиннинг, и гимнастику, и спец тренировку для core (это вроде туловище) ... Вот я и пытаюсь разобраться, как мне это все с работой и ленью совместить. |
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
Беллетрист ![]() ![]() ![]() Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 ![]() |
Я сейчас просто пытаюсь разработать спортпрограмму на неделю. Мне хочется так много всего разного, что я в страданиях. Мне и "гирек" хочется, и бега, и спиннинг, и гимнастику, и спец тренировку для core (это вроде туловище) ... Вот я и пытаюсь разобраться, как мне это все с работой и ленью совместить. Дорогая, это я в страданиях с тобой разговаривать. Я тебя 5 раз спросила зачем, ответа нема. Если тебе хочется много всего разного, то кто тебе мешает много всего разного? Всяко лучше чем когда ничего не хочется. Если у тебя все это разное не укладывается в одну неделю, то кто тебе сказал, что тренировки должны быть одинаковыми каждую неделю? Кароч, пока ты мне внятно на вопрос ЗАЧЕМ не ответишь, я тебе не советчик ![]() |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 8th September 2024 - 05:43 |