Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Galina]

Я так поняла, речь идет о скручиваниях. Подъем из лежа в сидя и назад.
Но для спины такие не очень, ИМХО, лучше делать статичные упражения на пресс.

Да, делать надо с прямой спиной. Они там (на балете) еще умудряются держать руки в полукруге над головой и изящно выполнять паралельно "ножницы" ногами и это поднимая и опуская прямое туловище вверх. Ужос невыполнимый.

[JackieBrown]

Девушки, ну как дела у вас?
Дже, нашла свое? Как успехи?
Каренина, сходила к врачу-то на счет коленок? (сижу думаю идти ли и к какому врачу).

Я решила-таки на фитнес опять. Тело просит железа. С вашей подачи подсела на сайт хелслайф, читаюююю, мотивируюсь, ограничила питание, схуднула. Сегодня иду на бодипамп, в конце недели на железки, тренер обещал показать упры, чтоб "околоколенные" мышцы укрепить.
Хорошшо!

только щас увидела

да, нашла своего тренера
тётку, спокойную и деловитую, понимающую, внушающую доверие (образование у нее хорошее и явно дело говорит), ну и выглядит так, как я бы себе пожелала )) при том что постарше меня будет. к сожалению, только один раз смогла её ангажировать, следующий тренинг назначили через месяц (после первых такскть результатов)

осталась очень довольна!
она мне составила целенаправленный комплекс упражнений и расписание с обязательно минимум 1, а то и 2 днями отдыха
я, оказываетца, через чур много тренеровалась (заставь дурака богу молитца)
результат заметила после первой недели..проходив походкой пингвина
вообще-то, я бы с ней хотела бы позаниматца хотя б 2 недели, чтобы технику выполнения упражнений закрепить
и вообще, под присмотром всегда больше стараешься

кароч, я воодушевлена )) посмотрим что будет дальше

[Capra]

вы вообще, девки, не балуйтесь с безуглеводными диетами. хорошо бы сдеталь тест, да хоть по крови и выяснить от чего вы поправляетесь.
хорошо, что Карениной безуглеводная диета так подошла. вы уверены, что и у вас также славно будет?. я сидела на белковой диете как-то недели три. скинула два килограмма. в течение следующего месяца я набрала 4. это при том что сладкого я кроме пары сушеных фиников или кураги не м вообще. двигаюсь много и регулярно. не переедаю в принципе. на ночь не ем никогда( даже на званых ужинак ближе к 7ми вечера отмазываюсь вежливо от тарелки)
я к тому. что по результатам тестирования мне надо было отказаться от красного мяса, яиц, сливочного масла. и сдобы
есть полагалось всякие нерафинированные каши. а подружке моей наобород. никаких круп и побольше мяса. мы обе довольно быстро обрели желаемый вес
и сейчас. за 1.5 месяца без животных белков я сбросила примерно 1.5-2 килограмма( а тельце мое вообще стабильно на удивление в своей весовой категории). думаю теперь сыр вообще из рациона убрать и мяса мне за это время не захотелось ни разу.

[Tanja]

только щас увидела

да, нашла своего тренера
тётку, спокойную и деловитую, понимающую, внушающую доверие (образование у нее хорошее и явно дело говорит), ну и выглядит так, как я бы себе пожелала )) при том что постарше меня будет. к сожалению, только один раз смогла её ангажировать, следующий тренинг назначили через месяц (после первых такскть результатов)

осталась очень довольна!
она мне составила целенаправленный комплекс упражнений и расписание с обязательно минимум 1, а то и 2 днями отдыха
я, оказываетца, через чур много тренеровалась (заставь дурака богу молитца)
результат заметила после первой недели..проходив походкой пингвина
вообще-то, я бы с ней хотела бы позаниматца хотя б 2 недели, чтобы технику выполнения упражнений закрепить
и вообще, под присмотром всегда больше стараешься

кароч, я воодушевлена )) посмотрим что будет дальше

Дже, не могла бы ты мне свою программку расписать? Результат через неделю - это интересно Я пытаюсь тут на эту тему определиться...
Да, было бы лучше конечно технику с тренером поставить.

А я определила от каких упр у меня колени болят - от выпадов. От приседаний (все с весом конечно же) - не болят, как я рад, как я рад

[JackieBrown]

Дже, не могла бы ты мне свою программку расписать? Результат через неделю - это интересно Я пытаюсь тут на эту тему определиться...
Да, было бы лучше конечно технику с тренером поставить.

А я определила от каких упр у меня колени болят - от выпадов. От приседаний (все с весом конечно же) - не болят, как я рад, как я рад

упражнения я вклеила сюда, посмотри

по поводу выпадов хочетца спеть ещё один дифирамб моей тренерше:

она предложила очень умное упражнение, щадящее колени – ты становишься в позу одна нога впереди, другая сзади так, чтобы при приседании образовывался угол 90 градусов между упорной ногой и той что впереди. Получаетца, что ты просто пружинишь, сами стопы остаютца на месте, двигаетца только верхняя часть ног и попа.
Коленки всё равно вовлечены в процесс, но не так сильно, как при активных выпадах.

Прикрепленные файлы

 Kraft__252_bungen.pdf ( 138.61 килобайт ) Кол-во скачиваний: 389

 

[m-ira]

вы вообще, девки, не балуйтесь с безуглеводными диетами. хорошо бы сдеталь тест,

можно отсюда поподробнее? какой тест и где он делается?

[Capra]

о, это вопрос сложный. был у меня в руках тест из сотни вопросов. ответивна которые вы получали ответ. какой вид гормонадьных желез преобладает у вас в организме. и в соответсвие с этим предлагалось составлять свой рацион. тест я заныкала на будущее , но когда стала искать. не нашла. в инете на эту тему я тоже рыла. но к сожалению безуспешно. я знаю. что в современном варианте можно сделать нечто похожее по группе крови. и дают вам за ваши деньги очень дельные советы по системе питания.

[JackieBrown]

о, это вопрос сложный. был у меня в руках тест из сотни вопросов. ответивна которые вы получали ответ. какой вид гормонадьных желез преобладает у вас в организме. и в соответсвие с этим предлагалось составлять свой рацион. тест я заныкала на будущее , но когда стала искать. не нашла. в инете на эту тему я тоже рыла. но к сожалению безуспешно. я знаю. что в современном варианте можно сделать нечто похожее по группе крови. и дают вам за ваши деньги очень дельные советы по системе питания.

питание по группе крови полная чушь, чесслово, вообще распределение продуктов по крови в плани усваивания невозможно, спроси здесь у любого врача
если бы это было так, все б кто хотел давно уже худыми ходили
а так чегоб деньги и не взять..за советы

[Tanja]

упражнения я вклеила сюда, посмотри

по поводу выпадов хочетца спеть ещё один дифирамб моей тренерше:

она предложила очень умное упражнение, щадящее колени – ты становишься в позу одна нога впереди, другая сзади так, чтобы при приседании образовывался угол 90 градусов между упорной ногой и той что впереди. Получаетца, что ты просто пружинишь, сами стопы остаютца на месте, двигаетца только верхняя часть ног и попа.
Коленки всё равно вовлечены в процесс, но не так сильно, как при активных выпадах.

Мерси. Ты только это делаешь? Руки и спину не делаешь? Я пытаюсь все охватить, включая еще и плечи, но либо тренировка шибко растягивается, либо... короче, не могу нормально спланировать все. Видимо, пойду-таки в выходные фитнес запишусь. У меня така беда - не могу определиться. В одном - очень хороший (большой, красивый, новый) тренажерный зал + боди памп 3 раза в неделю и при этом не много народу, в другом - так себе тренажерный зал (не большой, тренажеров мало, так что очереди бывают, климатизация так себе), но у них есть бассейн и йога. Уже целый месяц раздумываю - бассейн и йога меня уж больно соблазняют

Статичные выпады я и делаю, но видимо вес надо бы снизить. Просто когда вес снижаю, толку никакого не чувствую. Мне что обидно, я вообще никакого внешнего эффекта не вижу, хотя по ощущениям - да, "сильнею"...

[Tanja]

Еще че хотела сказать девушкам, интересующимся белковой диетой... Диета - это явление временное, к тому же есть одни белки может быть не очень здорОво для организму. Как кому конечно, но у многих возникают те или иные проблемы.
Мое жирное ИМХО, лучше определить для себя сбалансированное питание, чтобы получать необходимое количество всех важных элементов, с небольшим смещением в сторону белка (есть его чуть больше, чем положено, и чуть меньше углеводов). Для похудения сократить каллории до например 1500 + добавить ежедневную физическую активность (в режиме: 2-3 раза в неделю очень интенсивно, остальное - по-проще: например хотьба). Ну и набраться терпения. Если самим не получается определиться с режимом питания (НЕ диетой!), можно обратиться к диетологу. Плюс это еще и дисциплинирует. Моя бывшая коллега так 20 кило сбросила за полгода, причем не страдая особо. Тут секрет в том, чтобы сместить акценты в питании. И что самое важное - сместить их надо на всю жизнь.
Завидую людям, у которых нет аппетита. Почему у меня он есть всегда?!

[JackieBrown]

Мерси. Ты только это делаешь? Руки и спину не делаешь? Я пытаюсь все охватить, включая еще и плечи, но либо тренировка шибко растягивается, либо... короче, не могу нормально спланировать все. Видимо, пойду-таки в выходные фитнес запишусь. У меня така беда - не могу определиться. В одном - очень хороший (большой, красивый, новый) тренажерный зал + боди памп 3 раза в неделю и при этом не много народу, в другом - так себе тренажерный зал (не большой, тренажеров мало, так что очереди бывают, климатизация так себе), но у них есть бассейн и йога. Уже целый месяц раздумываю - бассейн и йога меня уж больно соблазняют

Статичные выпады я и делаю, но видимо вес надо бы снизить. Просто когда вес снижаю, толку никакого не чувствую. Мне что обидно, я вообще никакого внешнего эффекта не вижу, хотя по ощущениям - да, "сильнею"...

как же, там ведь есть упражнения на руки, ещё какие

может и правда лучше тебе веса снизить, а чтоб чувствовать нагрузку, увеличь количество подходов и вариируй
да и упражнения тоже вариируй

мне тренер сказала, что я получу новый комплекс упражнений через месяц

опять же, упражнения она подбирала под меня, может тебе другие подошли бы лучше

п.с. спину не делаю, она у меня и так там задействована будь здоров
ппс. вначале и в завершении делаю кардио (5, а потом 10-20мин.), порой вообще только кардио не менее 45 минут, но сильно не усердствую..стараюсь действительно получать удовольствие, а не как бешенная белка гнать..

[Tanja]

как же, там ведь есть упражнения на руки, ещё какие

может и правда лучше тебе веса снизить, а чтоб чувствовать нагрузку, увеличь количество подходов и вариируй
да и упражнения тоже вариируй

мне тренер сказала, что я получу новый комплекс упражнений через месяц

опять же, упражнения она подбирала под меня, может тебе другие подошли бы лучше

п.с. спину не делаю, она у меня и так там задействована будь здоров
ппс. вначале и в завершении делаю кардио (5, а потом 10-20мин.), порой вообще только кардио не менее 45 минут, но сильно не усердствую..стараюсь действительно получать удовольствие, а не как бешенная белка гнать..

Знаешь, меня бесит 5 подходов делать по 40, снизив вес мне вообще нра с весом тренироваться Но колени-таки пожалею.
Я и на спину как минимум 4 упражнения делаю, 3 из которых со штангой весом около 15 кг. Я просто никак не могу распределить упражнения, чтобы что-то можно было выкинуть хотя бы на время, так и тянет все возможное уделать...
Н-даааа, пойду в фитнес на выходные. Но в новых мне тренеры что-то не приглянулись, девушка была одна, но у нее жира больше, чем у меня, причем она меня вдвое моложе... Ну вот как доверять такому тренеру?

[Karenina]

Еще че хотела сказать девушкам, интересующимся белковой диетой... Диета - это явление временное, к тому же есть одни белки может быть не очень здорОво для организму. Как кому конечно, но у многих возникают те или иные проблемы.
Мое жирное ИМХО, лучше определить для себя сбалансированное питание, чтобы получать необходимое количество всех важных элементов, с небольшим смещением в сторону белка (есть его чуть больше, чем положено, и чуть меньше углеводов). ...

это да, правильно, собсно диета у меня длилась недолго, для раскачки обмена веществ. а теперь просто в старый образец не свалиться надо - ну там, мороженого пол-упаковки на ночь или коробку печенек незаметно схомячить, тоже на ночь)) или там подоедать за всеми, хорошо, что свиней нет

еще я заметила - стала разнообразней готовить - раньше в основном картошка и вермишель чередовались в качестве гарниров, теперь я столько овощей стала делать (которые раньше считала несъедобными)) )

[Tanja]

это да, правильно, собсно диета у меня длилась недолго, для раскачки обмена веществ. а теперь просто в старый образец не свалиться надо - ну там, мороженого пол-упаковки на ночь или коробку печенек незаметно схомячить, тоже на ночь)) или там подоедать за всеми, хорошо, что свиней нет

еще я заметила - стала разнообразней готовить - раньше в основном картошка и вермишель чередовались в качестве гарниров, теперь я столько овощей стала делать (которые раньше считала несъедобными)) )

Знаешь, Каренина, я так питалась много лет: минимальное количество сладкого, мучного и жирного, фитнес регулярно (о да, это все постоянная тренировка силы воли ). Но вот случился у меня почти год назад облом. Сначала я себя еще заставляла на фитнес таскаться, а потом и совсем перестала, благо абонемемнт закончился. У меня конечно другие заботы были, но по большому счету это все отговорки. Карочи, нажрала я себе брюхо (у меня живота отродясь не было), пообвисли попины уши... Как-то стало обидно в зеркало смотреться, любимые брючки помахали ручкой, а весы стали показывать какие-то беременные цифры... Пару месяцев я морально готовилась к возврату к прежней жизни и заклеить рот, ну вот теперь снова тружусь и снова с энтузазизмом, и хочется, и шоколадка в столе на работе уде целый месяц НАЧАТАЯ лежит...
Это я к тому, что надоедает-то травку жевать. Скажу тебе по секрету, мне овощей не хочется больше. Никаких. Тупо хочется жареной картошки.

[JackieBrown]

Тань, почитай здесь, пройдись по тэгам "психология переедания"
очень даже..
разреши себе хотя бы 1 раз в неделю жареную картошку!! только не сковородку, а блюдечко ) и с удовольствием её съешь, сбей оскомину, простоне обжирайся

кстати, интересно, как только я начала интенсивно качать пресс, я тут же стала меньше есть/быстрее наедаться, видать желудок-то массируется
у меня живот никогда не был проблемной зоной, даже с лишним весом там практически ничего не откладывалось, поэтому я им занималась в последнюю очередь, а зря, вон какой прекрасный побочный эффект

[Capra]

Девы. ну я со всем согласна. диета с древнегреческого переводится как образ жизни. поэтому действительно помогает выбрать для себя подходяший сбалансированный режим питания и движения. и самое главное никогда не забывать, что мы едим для того чтобы жить. а не живем во имя еды. у меня это получилось. я по сравнению со своим любимым весом набрала 4-5 кило после рождения детей . мне бы очень хотелось их сбросить. и живот кубиками. но я вынуждена признать , что мне по слам максимум 1-2 кило в ту или иную сторону. а плоского живота у меня и при весе в 46 кило не было. такя блин конституция. поэтому я и стараюсь хотя бы не увеличивать уже имеющиеся запасы подкожного жира. на тренажеры меня калачом незаманишь. спасаюсь йогой. я вчера под впечатлением от прочитанного сделала 60 повторений на пресс и даже не вспотела. меня скорее спина напрягает в таких упражнениях.

[JackieBrown]

Capra,
Значит ты неправильно делаешь упражнения на пресс. Упор должен быть именно на пресс, а не на спину. Когда ты делаешь кранчи, ты должна лишь самый верх верхней части туловища приподнимать, т.е. плечи-верхнюю часть спины, отрывать всю спину от пола полностью вообще не надо, напряг весь должен идти на живот. Приподнялась так, посчитай до 5-10, назад..хочешь усложнить – не касайся пола вообще.

Я когда увидела свою программку с упражнениями, вообще подумала чё за фигня лёгкая такая, а когда начала делать в первый раз, чуть не сдохла, при том, что до этого почти 3 месяца отзанималась на тренажёрах

[Tanja]

Тань, почитай здесь, пройдись по тэгам "психология переедания"
очень даже..
разреши себе хотя бы 1 раз в неделю жареную картошку!! только не сковородку, а блюдечко ) и с удовольствием её съешь, сбей оскомину, простоне обжирайся

кстати, интересно, как только я начала интенсивно качать пресс, я тут же стала меньше есть/быстрее наедаться, видать желудок-то массируется
у меня живот никогда не был проблемной зоной, даже с лишним весом там практически ничего не откладывалось, поэтому я им занималась в последнюю очередь, а зря, вон какой прекрасный побочный эффект

Дорогая Дже, я уже так долго в процессе тренировки моей силы воли, что уже сама могу книги на эту тему писать Вобщем-то как организмы у нас у всех разные, так и психология переедания тоже. Для себя я уже давно определила, что лучше и не пробовать, чем потом заставлять себя остановиться. Я вообще не сторонник диет, и вообще я без еды долго не могу. Есть стараюсь все, но без ограничений никак, иначе желание нажраться только возгорается, количество съеденного удивляет, а остановиться очень сложно.
Собственно, я со всем уж определилась, и даже жареную картошку все-таки время от времени ем. Но скажу только, что с возрастом контроль моего пищевого поведения становится все жестче, и силы воли на это дело требуется все больше. Даже еще лет 5 назад все было как-то легче. Я конечно уже сама знаю, что котроль еды/веса/попы и т.п стал моим пунктиком, но ... буду с ним и жить, мне очень плохо, когда я не нравлюсь себе в зеркале.


ПС. в зал пока пойти не могу... Расстроилась.

[JackieBrown]

Тань, вот об этом как раз и написано в тех статьях
о том, как люди пытаютца себя контролировать, что в итоге и провоцирует срывы
о том, что нельзя себя ругать за срыв, нужно просто спокойно перенять за это ответственность
предлагаетца разобратца откуда всё это
поймёшь суть "откуда ноги растут" - сможешь лучше держать себя в руках в смысле еды, потому что будешь понимать как с этим обращаться
срывов будет меньше, а то и вообще прекратятся, в результате похудеешь без особых усилий и без нервов

[Tanja]

Тань, вот об этом как раз и написано в тех статьях
о том, как люди пытаютца себя контролировать, что в итоге и провоцирует срывы
предлагаетца разобратца откуда всё это
поймёшь суть "откуда ноги растут" - сможешь лучше держать себя в руках в смысле еды, потому что будешь понимать как с этим обращаться
срывов будет меньше, а то и вообще прекратятся, в результате похудеешь без особых усилий и без нервов

дома гляну конечно, сейчас не могу. Хотя честно, в психологические проблемы не верю: одни могу есть много и при этом не толстеют, другим надо следить за питанием прям с детского возраста, а есть еще третьи, которым и есть-то особо не хочется.
Мне худеть-то особенно не надо, так, баловство 4 кило сбросить (хотя я и так не особенно хуже выгляжу, с этими 4-мя ) У меня, Дже, появились другие "цели" - хочу желе полностью на мышцы заменить, по научному это называется снизить процент жира до 18 примерно