Бег |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бег |
May 7 2015, 16:19
Сообщение
#41
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Тааак, спасибо. Почитала, картинки посмотрела... Мне не совсем понятно как вы его тренировали (с гантелями!) это нейтральное положение. Получается, что для контроля нейтрального положения мне надо бы палку сзади привязать.... -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
May 7 2015, 16:56
Сообщение
#42
|
|
Беллетрист Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 |
Тааак, спасибо. Почитала, картинки посмотрела... Мне не совсем понятно как вы его тренировали (с гантелями!) это нейтральное положение. Получается, что для контроля нейтрального положения мне надо бы палку сзади привязать.... ну если б мы тут на весь интернет сказали, что мы закрылись в спальне с палкой, а гантели у нас просто для отмазки были, нам бы совсем не поверили, чего мы там тренировали таки да, палочка веЩь незаменимая в этом деле поскольку сразу и очевидно (тебе самой) выявляет твой ошибки. приличные тренеры все это и так видят, на глазок. осталось только приличного тренера найти... приходи, Тань, ко мне в гости, у меня все палочки, гантели и штанги в ассортименте, хотя и не в спальне |
|
|
May 7 2015, 19:11
Сообщение
#43
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
ну если б мы тут на весь интернет сказали, что мы закрылись в спальне с палкой, а гантели у нас просто для отмазки были, нам бы совсем не поверили, чего мы там тренировали таки да, палочка веЩь незаменимая в этом деле поскольку сразу и очевидно (тебе самой) выявляет твой ошибки. приличные тренеры все это и так видят, на глазок. осталось только приличного тренера найти... приходи, Тань, ко мне в гости, у меня все палочки, гантели и штанги в ассортименте, хотя и не в спальне Ты знаешь, так заманчиво приглашаешь, а я такая, я могу ... Надо бы устроить фитнес-девишник. Как ни крути, нас тут не так мало интересующихся В принципе, палку можно держать сзади, но тогда вес взять не получится... А помнишь потом это положение, когда упражнения с весом делаешь? -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
May 7 2015, 20:58
Сообщение
#44
|
|
Беллетрист Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 |
Ты знаешь, так заманчиво приглашаешь, а я такая, я могу ... Надо бы устроить фитнес-девишник. Как ни крути, нас тут не так мало интересующихся В принципе, палку можно держать сзади, но тогда вес взять не получится... А помнишь потом это положение, когда упражнения с весом делаешь? На фитнес девичник согласна но можешь и так приехать, у меня места достаточно... И вино не с кем пить... А готовить мы кому-нить делегируем, пока мы в подвале разминаемся Понятно, что с одного раза ты правильную технику не получишь. Я не помню, где-то пробегала цифра, какое количество повторений надо для закрепления двигательного паттерна, но совсем не маленькое. Считается, что на становление техники уходит несколько месяцев, с тренером быстрее, самостоятельно - дольше. Мне в свое время пришлось мучительно переучивать приседания, потому что малокомпетентные контролеры хвалили за плохую технику, и она у меня закрепилась но ниче, переучилась же но долго так что лучше изначально правильно работать. Сначала держишь палку и пытаешься запомнить движение. Потом берешь вес, и тебе кажется, что ты все делаешь также. Записываешь себя на видео, смотришь, и понимаешь, что это кошмар и ужас. Кладешь нафик вес и начинаешь отрабатывать с палкой. Потом берешь 30% веса и опять пытаешься. Опять фигня. И снова с палкой, и с легким весом, пока не видишь на видео более - менее прилично выполненное упражнение ... Поднимаешь вес, и понимаешь, что опять спина круглая, значит, недоучила. Снова палка и легкие веса, теперь уже быстрее получаешь хороший результат. И тогда уже начинаешь наращивать веса. И дальше полировать технику. В общем, как и везде, мастерство не падает с потолка. Но я думаю, что у тебя получиться довольно быстро, просто потому что ты понимаешь свое тело и хочешь об этом думать. Но чёт мы как-то засоряет Луши тему про бег... Ей хотелось, чтоб ей кто-то про бег рассказал. |
|
|
May 7 2015, 23:21
Сообщение
#45
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Гиг, спасибо! Я попробую.
Конечно же техника у меня какая-то определенная уже давно сформировалась. Переучиваться грустновато будет, если понадобится. Но проверю обязательно. Ну а теперь для Луши про бег. Луши, я сейчас в данный момент не бегаю (я вообще ничего не делаю сейчас пока), но бегала до того, как со мной фигня приключилась и надеюсь, что скоро уже снова побегу. Бегала по-разному, по настроению. Бывало, брала с собой маленькие килограммовые гантельки и просто бегала медленно. Чаще всего бегала интервалами: определенную дистанцию (метров 200-300) очень быстро, потом такое же расстояние шла быстрым шагом. Еще можно бежать, остановиться сделать 30 приседаний и продолжить бег . Но у меня не было больших целей, т.е. бегала, чтобы повысить выносливость, жирок сжечь, ничего особенного. Главное для меня было научиться дышать, вроде научилась. Ну и получать удовольствие. Бег для меня существует только на улице, в зале я бегать не могу. Во-первых, никакого удовольствия, во-вторых, мне в зале почему-то воздуха не хватает. Еще я читала про разные техники бега в плане постановки стопы и т.п. Пыталась, плюнула и продолжаю бегать как умею. Ах да, много бегать я не могу - колени начинают ныть. Поэтому интервальный бег для меня наверное самое оптимальное по ощущениям. -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
May 8 2015, 07:15
Сообщение
#46
|
|
Заслуженный Автор Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 |
На фитнес девичник согласна но можешь и так приехать, у меня места достаточно... И вино не с кем пить... А готовить мы кому-нить делегируем, пока мы в подвале разминаемся Понятно, что с одного раза ты правильную технику не получишь. Я не помню, где-то пробегала цифра, какое количество повторений надо для закрепления двигательного паттерна, но совсем не маленькое. Считается, что на становление техники уходит несколько месяцев, с тренером быстрее, самостоятельно - дольше. Мне в свое время пришлось мучительно переучивать приседания, потому что малокомпетентные контролеры хвалили за плохую технику, и она у меня закрепилась но ниче, переучилась же но долго так что лучше изначально правильно работать. Сначала держишь палку и пытаешься запомнить движение. Потом берешь вес, и тебе кажется, что ты все делаешь также. Записываешь себя на видео, смотришь, и понимаешь, что это кошмар и ужас. Кладешь нафик вес и начинаешь отрабатывать с палкой. Потом берешь 30% веса и опять пытаешься. Опять фигня. И снова с палкой, и с легким весом, пока не видишь на видео более - менее прилично выполненное упражнение ... Поднимаешь вес, и понимаешь, что опять спина круглая, значит, недоучила. Снова палка и легкие веса, теперь уже быстрее получаешь хороший результат. И тогда уже начинаешь наращивать веса. И дальше полировать технику. В общем, как и везде, мастерство не падает с потолка. Но я думаю, что у тебя получиться довольно быстро, просто потому что ты понимаешь свое тело и хочешь об этом думать. Но чёт мы как-то засоряет Луши тему про бег... Ей хотелось, чтоб ей кто-то про бег рассказал. Неее неее мне и про это интересно. И на физ девишник я всегда готова. Благодаря автору, я вообще стала задумываться, что, как и почему я в зале делаю. Раньше тупо и старательно выполняла инструкции трениров и верила всему. А тренеры не всегда хорошие. Вот вчера наблюдала индивидуальное занятие с личным тренером. Тётя делает упражнение (что то в виде планки на степе руками, подтягивая колени к груди) в форме вопросительного знака. Так и хотелось сначала ее по "горбу" стукнуть, а потом тренера. Я и сама наверняка кучу ошибок делаю. Но у меня вместо тренера зеркало и я не вижу себя трехдеминзионально. А тренер то за большие деньги мог бы и поправить. Вообще, если Гиг переквалифицируется и откроет спортзал, я к ней сразу прибегу. |
|
|
May 8 2015, 07:25
Сообщение
#47
|
|
Заслуженный Автор Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 |
Гиг, спасибо! Я попробую. Конечно же техника у меня какая-то определенная уже давно сформировалась. Переучиваться грустновато будет, если понадобится. Но проверю обязательно. Ну а теперь для Луши про бег. Луши, я сейчас в данный момент не бегаю (я вообще ничего не делаю сейчас пока), но бегала до того, как со мной фигня приключилась и надеюсь, что скоро уже снова побегу. Бегала по-разному, по настроению. Бывало, брала с собой маленькие килограммовые гантельки и просто бегала медленно. Чаще всего бегала интервалами: определенную дистанцию (метров 200-300) очень быстро, потом такое же расстояние шла быстрым шагом. Еще можно бежать, остановиться сделать 30 приседаний и продолжить бег . Но у меня не было больших целей, т.е. бегала, чтобы повысить выносливость, жирок сжечь, ничего особенного. Главное для меня было научиться дышать, вроде научилась. Ну и получать удовольствие. Бег для меня существует только на улице, в зале я бегать не могу. Во-первых, никакого удовольствия, во-вторых, мне в зале почему-то воздуха не хватает. Еще я читала про разные техники бега в плане постановки стопы и т.п. Пыталась, плюнула и продолжаю бегать как умею. Ах да, много бегать я не могу - колени начинают ныть. Поэтому интервальный бег для меня наверное самое оптимальное по ощущениям. Спасибо Таня. У меня целей тоже нет. Я получаю удовольствие от бега на природе и от гордости за себя . Как приятный эффект - можно после без больших последствий шоколадное мороженое поесть. Так как мой супруг тренируется для полумарафона, то мы бегаем подольше и на невысоком пульсе. Я вообще не могла себе представить, что я в состоянии два часа бежать. У меня тельце не бегуна. Я тяжёлая и не поджарая. Кстати о коленях. У меня правда не колени, но ахиллесово сухожилие, большая мышца бедора и прочее ныло. С тех пор как я со стельками бегаю - практически без проблем. Я знаю людей, которым ортопедические стельки и при коленках помогали. Сколько времени или километров ты интервально бегала? |
|
|
May 8 2015, 08:02
Сообщение
#48
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
...Кстати о коленях. У меня правда не колени, но ахиллесово сухожилие, большая мышца бедора и прочее ныло. С тех пор как я со стельками бегаю - практически без проблем. Я знаю людей, которым ортопедические стельки и при коленках помогали. Сколько времени или километров ты интервально бегала? Ортопедические стельки? А где их покупают? Я себе кроссовки с повышенным бугорком покупаю для стопы (пардон мой френч, понятия не имею как это называется). Бегаю я не километрами, бегаю я по времени: час +/-. Просто выхожу в поле (я в деревне живу) и побежала. У меня есть любимые маршруты, но бывает, что я просто кругами наяриваю (4 круга по 15 мин получается на том участке). С кругами легче инервалы делать например и прогресс считать (быстрее пробежала или медленнее, дистанция-то та же), но по большому счету мне это не так важно. Пейзажи красивые, есть спуски и подъемы, к ним я свои нагрузки/ интервалы и подстраиваю. У меня бывают такие дни, что не бежится и все тут. Так я и не парюсь по этому поводу, хожу быстрым шагом и в промежутках бегу сколько бежится. По два часа я не бегаю, два часа я могу на велике по окрестностям кататься. Про марафон и не думала пока. -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
May 8 2015, 08:18
Сообщение
#49
|
|
Беллетрист Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 |
Ортопедические стельки? А где их покупают? Я себе кроссовки с повышенным бугорком покупаю для стопы (пардон мой френч, понятия не имею как это называется). У ортопеда их покупают, по анализу твоей ноги Денег стоят достаточно, но эффект хорош Анализ бега/шага можно провести и в спорт магазине, там за бесплатно (ну за то, что они тебе кросы подбирают, но покупать же не обязательно). У них можно увидеть, нужна ли тебе стелька или нет, легкими особенностями строяния стопы можно и пренебречь, особенно при небольшой нагрузке. При серьезной регулярной нагрузке или проблемах, конечно, надо идти к ортопеду и делать инд. стельки, здоровье дороже |
|
|
May 8 2015, 08:31
Сообщение
#50
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Гиг, мне эти кроссовки в магазине по такому тесту и подобрали.
Я так поняла, что они не проверяют на сколько изгиб велик, просто нормальный или повышенный. Повышенный - спецкроссовки, и все на этом. К ортопеду идти ... Ой, чет я им всем уже не доверяю. Разочароваласа очень. -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
May 8 2015, 08:45
Сообщение
#51
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Да, вот хочу еще добавить для Луши
К бегу я вообще отношусь несерьезно. Т.е. время от времени бегаю, бывает каждую неделю, бывает нет (в плохую погоду и зимой я не бегаю). Бег для меня так, кардионагрузка, да может подсушиться/жирку согнать, да каллории порасходовать (я постоянно на машине, не двигаюсь же совсем). ИМХО, положительный эффект вроде есть, но это не самоцель для меня. Серьезно для меня - это приседания/становая/отжимания и т.п., тут у меня отговорок нет, а бег - просто дополнительное "развлечение". -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
May 8 2015, 08:54
Сообщение
#52
|
|
Беллетрист Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 |
Гиг, мне эти кроссовки в магазине по такому тесту и подобрали. Я так поняла, что они не проверяют на сколько изгиб велик, просто нормальный или повышенный. Повышенный - спецкроссовки, и все на этом. К ортопеду идти ... Ой, чет я им всем уже не доверяю. Разочароваласа очень. Ну, разные фирмы выпускают кроссовки на разные пронации (http://www.runlab.ru/stati/pronaziya-i-supinaziya, http://www.professionalsport.ru/pronatsiya...-kak-opredelit), есть во-первых, особенности стороения стопы (врожденные), к которым "приспособились" твои мышцы, что повлияло на твою походку и бег (уже), во-вторых, вааще вся постановка ног и строение скелета, плюс наличе -отсутствие мышц и заболеваний суставов, в-третих, ... скажем так, изменения, связанные с тем, что ты уже давно ходишь и бегаешь, поэтому стопа да и все другие компоненты организма у тебя уже не 18-летние , в-четвертых, товары определенных производителей (массово) сделаны на массовую ногу, у приличных фирм (асикс, например, есть 4 разных варианты пронации/супинации) и так что тебе могут подходить одни фирмы, и не подходить другие, а в магазине только то, что есть в наличии, в-пятых, как и кто там тебе подбирал и почему, то есть тут понятно, что могут подобрать и в магазине, и ортопед так, что только хуже будет, в Цюрихе мы б с Лушей поделились куда идти (у нас есть парочка неплохих, которые имеено со спортсменами работают), но ты в Женеве, поспрашивай там, может кто подскажет... ну и еще важно, по какому грунту ты бегаешь, потому как кроме стопы есть еще голеностоп, о котором очень сильно надо помнить как только ты выходишь на всяческую пересеченную местность.... |
|
|
May 8 2015, 09:23
Сообщение
#53
|
|
Писатель-маньяк Группа: Members Сообщений: 8,127 Регистрация: 17-October 05 Пользователь №: 248 Пол: Женский |
Обалдеть! Гиг, ты просто кладезь информации! Спасибо! (теперь я понимаю Луши ).
Гляну у нас, есть и тут центры по спортивной медицине. Оо, кстати, может тогда и для тренировок с весами тоже спецстельки нужны? Тут, признаться, у меня еще хуже, чем с беговыми кроссовками. Тут надо, чтобы подошва была довольно тонкой, не мягкой, но стабильной, + учитывать мою пронацию (о, новое слово!) + чтобы еще хорошо гнулась (для выпадов) и не скользила на полу (опять же для выпадов). Я таких пока еще не нашла. Последние мне подошедшие по большинству параметров: Under Armour Appolo , но мне бы еще у них вот этот бугорок для моей пронации повыше надо... ПС. По грунту я больше не бегаю или бегаю очень осторожно. Грунтовые дороги не идеальны: не всегда видны ямки, камешки и прочие неровности, я пару раз чуть не поколечилась. -------------------- Мечты сбываются!
|
|
|
May 8 2015, 09:53
Сообщение
#54
|
|
Заслуженный Автор Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 |
Гиг, мне эти кроссовки в магазине по такому тесту и подобрали. Я так поняла, что они не проверяют на сколько изгиб велик, просто нормальный или повышенный. Повышенный - спецкроссовки, и все на этом. К ортопеду идти ... Ой, чет я им всем уже не доверяю. Разочароваласа очень. Я делала след образом. Шла в спец магазин, где в беговых кроссовках не только в помещении, но и на улице можно бегать. Причём там улица правильная. Мост, грунтовка, асфальт, повороты. Я сама удивилась перваый раз, как по-разному это все в разных кроссовках преодолевается. И это при условии, что тебе выдали кроссовки, который с твоей пронацией . Я приходила туда со своими стельками. Стельки делала в спортклинике. Там меня и на беговой дорожке снимали на видео, и приседать заставляли на одной ноге и прочее... Вот только нейтральное положение не проверяли . Я сама не очень доверчивая, но мне кажется, что так труднее предложить уж самую муть. Вообще, очень интересно себя во время бега со спины видеть. Стыдно становится и хочется учиться, учиться и учиться. |
|
|
May 8 2015, 10:00
Сообщение
#55
|
|
Заслуженный Автор Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 |
Обалдеть! Гиг, ты просто кладезь информации! Спасибо! (теперь я понимаю Луши ). Гляну у нас, есть и тут центры по спортивной медицине. Оо, кстати, может тогда и для тренировок с весами тоже спецстельки нужны? Тут, признаться, у меня еще хуже, чем с беговыми кроссовками. Тут надо, чтобы подошва была довольно тонкой, не мягкой, но стабильной, + учитывать мою пронацию (о, новое слово!) + чтобы еще хорошо гнулась (для выпадов) и не скользила на полу (опять же для выпадов). Я таких пока еще не нашла. Последние мне подошедшие по большинству параметров: Under Armour Appolo , но мне бы еще у них вот этот бугорок для моей пронации повыше надо... ПС. По грунту я больше не бегаю или бегаю очень осторожно. Грунтовые дороги не идеальны: не всегда видны ямки, камешки и прочие неровности, я пару раз чуть не поколечилась. А ты не пробовала дополнительно к силовым тренировкам именно стабилизацию тренировать. Уж не знаю как это правильно назвать по-другому. Например, я приседания со штангой делаю на параллоновой подушке. У меня конечно вес невелик. Я пока больше 15 кг не решалась. Хотя тренер говорит, что я и больше подниму. Когда у меня были проблемы с ногами, то я много упражнений делала на разных колышущихся поверхностях. Мой супруг, например, поднимает гантельки, стоя на надутой подушке. Это упражнение, когда сначала руки вперёд, потом в стороны, потом вниз и снова в обратном порядке. Так работает всё тельце на стабилизацию. Я думаю, что с большим весом это нельзя делать. Но тут надо Гиг спросить. По большим весам я не специалист. |
|
|
May 8 2015, 10:04
Сообщение
#56
|
|
Беллетрист Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 |
Обалдеть! Гиг, ты просто кладезь информации! Спасибо! (теперь я понимаю Луши ). Гляну у нас, есть и тут центры по спортивной медицине. Оо, кстати, может тогда и для тренировок с весами тоже спецстельки нужны? Тут, признаться, у меня еще хуже, чем с беговыми кроссовками. Тут надо, чтобы подошва была довольно тонкой, не мягкой, но стабильной, + учитывать мою пронацию (о, новое слово!) + чтобы еще хорошо гнулась (для выпадов) и не скользила на полу (опять же для выпадов). Я таких пока еще не нашла. Последние мне подошедшие по большинству параметров: Under Armour Appolo , но мне бы еще у них вот этот бугорок для моей пронации повыше надо... ПС. По грунту я больше не бегаю или бегаю очень осторожно. Грунтовые дороги не идеальны: не всегда видны ямки, камешки и прочие неровности, я пару раз чуть не поколечилась. Слушай, тут мы опять ступаем на скользкую почву. Я считаю, что заморачиваться оборудованием физкультурнику надо только до такой степени, чтобы было удобно и не гробило здоровье. Поэтому тренироваться в штангетках нет смысла пока ты реально не делаешь силовые-силовые тренировки (то есть свой вес и выше). До того вполне можно обойтись, скажем так, просто кроссовками. При этом они должны давать устойчивое и стабильное положение, хорошо деражать и учитывать особенности постановки ног и движения. Я посмотрела, аполло идут как раннинг шуз, это не очень хорошо для силовых, потому как ОБЫЧНО беговые кроссовки имеют слишком мягкую подошву. Я (лично я, не рецепт для всех) тренируюсь в триатлоновых или кросфитовых шузах, потому что они достаточно универсальны и для (недо) силовых и (недо) кардио и не надо за собой в спортзал разную обувь тащить (про этом бегаю я интервалы на дорожке недолго, мах полчаса, и не поднимаю больше своего веса). Слышала, что люди тренируются в тенисных шузах, тоже потому что они хорошо стабилизируют стопу, а вааще, глядя на народ спортзалe, кто во что гораз, кто в кросах, кто в кедах, кто вааще босиком, вопрос лично удобства как всегда. В любом случае, инд. стельки сильно улучшают положение, но (обычно, не всегда, есть спец стельки именно для бега) делают подошву пожестче, тогда для бега надо смотреть, чтобы амортизация была хорошая у кросов (гель или что-то в этом роде). |
|
|
May 8 2015, 10:09
Сообщение
#57
|
|
Заслуженный Автор Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 |
Слушай, тут мы опять ступаем на скользкую почву. Я считаю, что заморачиваться оборудованием физкультурнику надо только до такой степени, чтобы было удобно и не гробило здоровье. Поэтому тренироваться в штангетках нет смысла пока ты реально не делаешь силовые-силовые тренировки (то есть свой вес и выше). До того вполне можно обойтись, скажем так, просто кроссовками. При этом они должны давать устойчивое и стабильное положение, хорошо деражать и учитывать особенности постановки ног и движения. Я посмотрела, аполло идут как раннинг шуз, это не очень хорошо для силовых, потому как ОБЫЧНО беговые кроссовки имеют слишком мягкую подошву. Я (лично я, не рецепт для всех) тренируюсь в триатлоновых или кросфитовых шузах, потому что они достаточно универсальны и для (недо) силовых и (недо) кардио и не надо за собой в спортзал разную обувь тащить (про этом бегаю я интервалы на дорожке недолго, мах полчаса, и не поднимаю больше своего веса). Слышала, что люди тренируются в тенисных шузах, тоже потому что они хорошо стабилизируют стопу. В любом случае, инд. стельки сильно улучшают положение, но (обычно, не всегда, есть спец стельки именно для бега) делают подошву пожестче, тогда для бега надо смотреть, чтобы амортизация была хорошая у кросов (гель или что-то в этом роде). Поддерживаю предыдущего оратора. Я занимаюсь пока в старых беговых, но хочу их заменить. Даже для банального лег пресса они мягковаты и нога немного в передней части стопы гуляет. Для бега это хорошо. У меня косточки болят и мне для них нужен воздух . При беге мне важно, чтобы пятка была хорошо зафиксирована. |
|
|
May 8 2015, 10:11
Сообщение
#58
|
|
Беллетрист Группа: Members Сообщений: 551 Регистрация: 20-September 05 Пользователь №: 129 |
А ты не пробовала дополнительно к силовым тренировкам именно стабилизацию тренировать. Уж не знаю как это правильно назвать по-другому. Например, я приседания со штангой делаю на параллоновой подушке. У меня конечно вес невелик. Я пока больше 15 кг не решалась. Хотя тренер говорит, что я и больше подниму. Когда у меня были проблемы с ногами, то я много упражнений делала на разных колышущихся поверхностях. Мой супруг, например, поднимает гантельки, стоя на надутой подушке. Это упражнение, когда сначала руки вперёд, потом в стороны, потом вниз и снова в обратном порядке. Так работает всё тельце на стабилизацию. Я думаю, что с большим весом это нельзя делать. Но тут надо Гиг спросить. По большим весам я не специалист. При тренировке баланса работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые тоже надо тренировать, потому что в конечном итоге, ты силен ровно настолько, насколько сильно твое слабое место. Если их не трогать, а работаь изолированно только на "главные" крупные мышцы, рискуешь увеличить и так имеющийся дисбаланс. Поэтому рекомендуется в тренировку обязательно включать упр на баланс, одноногие, односторонние, на разных "подушечках" ит.д. Они идут в качестве подсобки, для улучшения техники тоже очень хороши, естественно, вес берется совсем другой, но польза отнюдь не меньше. |
|
|
May 8 2015, 10:17
Сообщение
#59
|
|
Форумофил Группа: Members Сообщений: 5,798 Регистрация: 2-March 08 Пользователь №: 2,513 Пол: Женский |
При тренировке баланса работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые тоже надо тренировать, потому что в конечном итоге, ты силен ровно настолько, насколько сильно твое слабое место. Если их не трогать, а работаь изолированно только на "главные" крупные мышцы, рискуешь увеличить и так имеющийся дисбаланс. Поэтому рекомендуется в тренировку обязательно включать упр на баланс, одноногие, односторонние, на разных "подушечках" ит.д. Они идут в качестве подсобки, для улучшения техники тоже очень хороши, естественно, вес берется совсем другой, но польза отнюдь не меньше. а че по поводу упражнений на поуер плейте скажешь? как раз с целью мелких мышц? -------------------- Недостаточно, чтобы у нас были крылья... Важно, чтобы они нас несли!
|
|
|
May 8 2015, 10:18
Сообщение
#60
|
|
Заслуженный Автор Группа: Members Сообщений: 2,110 Регистрация: 29-September 06 Из: Питер - Цюрих Пользователь №: 901 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16th September 2024 - 19:54 |